Waarom wandelen zo gezond is (en waarom je klein moet beginnen)
Wandelen is simpel, maar gezond voor lichaam én hoofd. Deze post legt uit hoe lopen je hart, longen, botten en gewrichten ondersteunt, en waarom klein beginnen vaak de beste manier is om het vol te houden.
Slow Sports
Slow Sports: ontspannen buiten bewegen, zonder prestatiedruk Veel mensen willen wel meer bewegen, maar voelen weerstand bij sporten. Het gaat te snel, het voelt te zwaar of het past simpelweg niet bij hun lijf of leven. Slow Sports is ontwikkeld voor mensen die willen bewegen op een manier die rustig, haalbaar en prettig is. Slow Sports is een landelijk concept dat staat voor ontspannen buiten bewegen, met aandacht voor zowel lichaam als hoofd. Wat is Slow Sports? Slow Sports draait om ontspannen bewegen, met aandacht voor wat je lichaam aankan. Je beweegt in een rustig tempo en zonder prestatiedruk. Het gaat niet om beter, sneller of verder, maar om bewegen op een manier die prettig voelt en vol te houden is. Slow Sports is ontstaan vanuit het idee dat sporten voor veel mensen niet vanzelfsprekend is. Door het tempo te verlagen en te werken vanuit haalbaarheid en plezier, wordt bewegen toegankelijker en beter vol te houden. Tijdens een les bewegen we buiten, in een kleine groep. We co
De nieuwe Schijf van Vijf: wat is er veranderd?
Het Voedingscentrum heeft in april 2026 de Schijf van Vijf vernieuwd. De basis blijft hetzelfde, maar de adviezen zijn aangescherpt op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten. Daarbij is niet alleen gekeken naar gezondheid, maar óók naar duurzaamheid en voedselveiligheid. De Schijf van Vijf laat zien hoe je met gewone producten een voedzaam eetpatroon kunt samenstellen. Geen streng dieet, maar een hulpmiddel dat ruimte laat voor persoonlijke keuzes. Waarom een nieuwe Schijf van Vijf? Sinds de vorige versie (2016) is er veel nieuwe kennis beschikbaar gekomen over voeding, gezondheid, milieu en voedselveiligheid. Het Voedingscentrum heeft samen met het RIVM uitgebreide berekeningen gemaakt om te kijken welk eetpatroon: voldoende voedingsstoffen levert, het risico op chronische ziekten verlaagt, rekening houdt met milieu‑impact, en binnen veilige grenzen blijft voor stoffen zoals PFAS en zware metalen. Op basis daarvan zijn vooral de hoeveelheden binnen de vakken aangepast, niet
Bewegen zonder sporten
Veel mensen denken bij bewegen meteen aan sporten: fitness, hardlopen of groepslessen. Maar bewegen is veel meer dan dat. Bewegen betekent letterlijk: van houding of plaats veranderen en kan ook mentaal en emotioneel zijn. Het gaat om voelend bewegen, bewust worden van wat je lichaam aangeeft en daar met aandacht op reageren.In deze blog ontdek je hoe je dagelijks kunt bewegen zonder te sporten, met praktische tips en inzichten die je meteen kunt toepassen. Waarom bewegen anders is dan sporten Sporten is slechts één vorm van beweging. Dagelijks bewegen kan veel subtieler zijn: wandelen, rekken, ademhalingsoefeningen of even stilstaan met aandacht voor je lichaam. Deze vormen van beweging helpen je energieker, vrijer en vitaler te voelen. Bewegen is geen prestatie. Het gaat niet om het verbranden van calorieën of het behalen van een sportdoel. Het gaat om kwaliteit van bewegen, met aandacht en plezier. Door bewust te bewegen verbeter je niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je men
Zijn zoetstoffen slecht voor je gezondheid?De feiten op een rij:
Je ziet ze steeds vaker op verpakkingen: light, zonder toegevoegde suikers, gezoet met stevia of bevat zoetstoffen. Maar wat betekenen die termen eigenlijk voor je gezondheid? Zijn zoetstoffen veilig? En helpen ze echt bij afvallen? In deze blog leg ik je op een heldere en feitelijke manier uit wat zoetstoffen zijn, hoe ze werken in je lichaam en wat de wetenschap zegt over hun veiligheid. Zodat jij een bewuste keuze kunt maken die past bij jouw leefstijl. Wat zijn zoetstoffen? Zoetstoffen zijn stoffen die een zoete smaak geven, net als suiker, maar vaak zonder of met veel minder calorieën. Ze worden veel gebruikt in frisdrank, zuivel, snoep, gebak en dieetproducten. Er zijn twee hoofdgroepen: Intensieve zoetstoffen: zoals aspartaam, stevia (steviolglycosiden), sucralose en acesulfaam-K. Deze zijn tientallen tot honderden keren zoeter dan suiker. Extensieve zoetstoffen (polyolen): zoals sorbitol, xylitol, maltitol en erythritol. Ze leveren iets calorieën en kunnen laxerend werken bij h
Emotie-eten en mindful eten:
Tips om emotie-eten te herkennen en om meer bewust met voeding om te gaan. In ons hectische leven zoeken velen van ons soms rust in eten. Dit fenomeen, bekend als emotie-eten, is voor velen herkenbaar. Het voelt soms als troost tijdens een drukke werkdag, of bij een stressvol moment maar ook in bij periode waarin je niet lekker in je vel zit. Maar waar ligt de grens tussen een normale trek en emotie-eten? En hoe kun je leren bewuster om te gaan met voeding om meer “eetrust” te ervaren? In deze blog geef ik inzichten en tips om emotie-eten te herkennen en stap voor stap naar meer eetrust en mindful eten toe te werken. Wat is emotie-eten eigenlijk? Emotie-eten houdt in dat je eet om een emotie te verwerken of te verlichten in plaats van fysieke honger te stillen. Het varieert van snacken bij verveling tot troosteten bij stress. Het risico van emotie-eten is dat het je emoties niet oplost en het kan zelfs leiden tot schuldgevoelens, waardoor je in een negatieve spiraal terechtkomt. Eetrus
