Emotie-eten en mindful eten:
Tips om emotie-eten te herkennen en om meer bewust met voeding om te gaan. In ons hectische leven zoeken velen van ons soms rust in eten. Dit fenomeen, bekend als emotie-eten, is voor velen herkenbaar. Het voelt soms als troost tijdens een drukke werkdag, of bij een stressvol moment maar ook in bij periode waarin je niet lekker in je vel zit. Maar waar ligt de grens tussen een normale trek en emotie-eten? En hoe kun je leren bewuster om te gaan met voeding om meer “eetrust” te ervaren? In deze blog geef ik inzichten en tips om emotie-eten te herkennen en stap voor stap naar meer eetrust en mindful eten toe te werken. Wat is emotie-eten eigenlijk? Emotie-eten houdt in dat je eet om een emotie te verwerken of te verlichten in plaats van fysieke honger te stillen. Het varieert van snacken bij verveling tot troosteten bij stress. Het risico van emotie-eten is dat het je emoties niet oplost en het kan zelfs leiden tot schuldgevoelens, waardoor je in een negatieve spiraal terechtkomt. Eetrus
Stress en afvallen: waarom stress je gewichtsverlies saboteert
Ken je dat gevoel? Je eet gezond, sport regelmatig, en toch wil de weegschaal maar niet zakken. Sterker nog, soms lijkt het wel alsof die kilo's er juist bij komen. Voor je jezelf de schuld geeft van een gebrek aan discipline, is er iets anders wat je moet weten: stress kan je grootste saboteur zijn op weg naar een gezonder gewicht. Stress: meer dan alleen een gevoel We denken vaak dat stress 'gewoon' in ons hoofd zit, maar niets is minder waar. Stress is een fysieke reactie die je hele lichaam beïnvloedt. Of het nu gaat om deadlines op werk, zorgen over geld, of die constante drukte in je hoofd die maar niet weggaat. Je lichaam ervaart het allemaal als een bedreiging. Wanneer dat gebeurt, schakelt je lijf over naar overlevingsmodus. Nuttig als er vroeger een wild dier op je afkwam, minder handig als je nu in de file staat of je inbox overloopt. Cortisol: je lichaam in alarmstand De grote boosdoener is cortisol, je belangrijkste stresshormoon. In kleine hoeveelheden is cortisol juist g
Afvallen tijdens de overgang: waarom het vaak lastiger wordt en wat wel helpt.
Afvallen tijdens de overgang, hoe verlies je gewicht tijdens de menopauze? De overgang is een fase in het leven van een vrouw waarin de menstruatie stopt en de vruchtbare periode eindigt.
Het jojo-effect
Waarom je na het afvallen weer aankomt (en hoe je dat voorkomt): Veel mensen die proberen af te vallen, kennen het frustrerende gevoel: je bent weken of zelfs maanden bezig geweest met afvallen, maar zodra je weer ‘normaal’ gaat eten, komen de kilo’s er langzaam weer bij. Soms zelfs met een beetje extra. Dit wordt het jojo-effect genoemd. Naast dat het ontmoedigend is, kan het ook impact hebben op je gezondheid. Maar hoe ontstaat het jojo-effect precies? En belangrijker nog: wat kun je doen om het te voorkomen? Wat is het jojo-effect? Het jojo-effect treedt op wanneer je na een periode van gewichtsverlies weer aankomt, meestal doordat oude eetgewoonten terugkeren of je stofwisseling vertraagt. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van afvallen en aankomen, wat niet alleen fysiek belastend is, maar ook mentaal een flinke uitdaging vormt. Waarom gebeurt het? Er zijn verschillende oorzaken die bijdragen aan het jojo-effect. De belangrijkste zijn: Vertraagde stofwisseling Wanneer je snel
Afvallen lukt niet!
Afvallen is voor velen een uitdaging en soms lijkt het alsof je alles goed doet, maar de kilo's willen er gewoon niet af. Je volgt een dieet, sport regelmatig en toch blijft het getal op de weegschaal hetzelfde. Frustrerend? Absoluut.
Afvallen en alcohol
Als je bezig bent met afvallen, sta je misschien niet meteen stil bij de impact van alcohol. Een drankje hier en daar lijkt misschien onschuldig, maar alcohol kan je voortgang behoorlijk in de weg staan. Hoe zit dat precies?
