Heb je ooit wakker gelegen van iets waar je niets aan kon doen? Het weer, een opmerking van iemand, of iets uit het verleden? Je bent niet de enige. We maken ons vaak druk over dingen die buiten onze invloed liggen – en dat kost energie. Energie die je ook kunt gebruiken voor iets waar je wél wat mee kunt.
In mijn praktijk zie ik het vaak gebeuren: mensen die blijven hangen in frustratie over dingen waar ze geen grip op hebben. Dat vreet energie – en het beïnvloedt hun gezondheid. Ze eten onregelmatig, slapen slecht of voelen zich uitgeput. Terwijl die energie juist zo waardevol is als je gezonder wilt leven.
Wat kost energie – en wat levert iets op?
Je druk maken over dingen die je niet kunt veranderen, is als fietsen met de rem erop. Het kost kracht, maar je komt geen meter vooruit. Richt je liever op wat je vandaag wél kunt doen. Kleine dingen die je zelf in de hand hebt. Dat maakt echt verschil – op de korte én lange termijn.
Herken wanneer je aan het piekeren bent:
De eerste stap is bewustwording. Vraag jezelf af: “Heb ik hier invloed op?”
Is het antwoord nee? Dan helpt het om je aandacht te verleggen naar iets wat je wél kunt doen.
Denk aan:
Mindfulness kan hier ook bij helpen, omdat je leert om je aandacht bij het nu te houden.
Waar heb jij invloed op – en waar niet?
Een handige manier om dat inzichtelijk te maken is met de cirkel van betrokkenheid en invloed. Deze visualisatie helpt je om onderscheid te maken tussen waar je je druk over maakt, en waar je echt iets mee kunt.
.png?etag=%221f576-6842e27b%22&sourceContentType=image%2Fpng&ignoreAspectRatio&resize=504%2B504 "Cirkel van betrokkenheid en invloed")
Buitenste cirkel (betrokkenheid):
Dingen die je bezighouden, maar waar je geen invloed op hebt:
Binnenste cirkel (invloed):
Zaken waar je wél iets mee kunt:
Kleine reflectie: waar ligt jouw invloed?
Sta eens stil bij iets waar je je de laatste tijd druk over maakt.
Vraag jezelf af: “Heb ik hier invloed op?”
Zo ja: wat is één kleine stap die je vandaag kunt zetten?
Loslaten is geen opgeven.
Het betekent dat je erkent wat je wel en niet kunt beïnvloeden. En dat je ervoor kiest om je tijd en energie te stoppen in wat wél werkt. Dat is geen zwakte, maar juist kracht. Wat levert het je op?
Door minder te piekeren en meer te doen:
Wil jij hiermee aan de slag? Ik help je daar graag bij.
Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek of stuur me een berichtje – ik denk met je mee.
Bronnen:
Voedingscentrum
Stephen Covey's Cirkel van Invloed en Betrokkenheid
“Je hebt misschien niet overal invloed op, maar je hebt altijd een keuze in hoe je ermee omgaat.”
