Door regelmatig te bewegen verhoog je dus de kwaliteit van je leven, maar wat houdt regelmatig bewegen nu in?

In 2017 heeft de Gezondheidsraad een advies uitgebracht met beweegrichtlijnen. Deze beweegrichtlijnen zijn geformuleerd voor kinderen vanaf 4 jaar tot en met volwassenen en ouderen. De beweegrichtlijnen geven aan hoeveel je nodig hebt voor je gezondheid.

Voor iedereen geldt dat voldoende bewegen belangrijk is voor een goede fysieke en mentale gezondheid. Ondanks de toenemende bewustwording van een gezonde leefstijl en het belang van bewegen, voldeed in 2022 slechts 44,3% van de Nederlanders van vier jaar en ouder aan de beweegrichtlijnen. Daarbij blijkt uit cijfers van 2021 dat we dagelijks gemiddeld ruim 9 uurzittend doorbrengen. Veel zitten heeft nadelige gezondheidseffecten, daarom adviseren de beweegrichtlijnen veel zitten te beperken en voldoende beweging in de dag te brengen. Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

De aanbevolen beweegrichtlijnen voor volwassenen (18-64 jaar) zijn als volgt:

  • of een gelijkwaardige combinatie van matige en intensieve activiteit gedurende de week voor gezondheidsvoordelen;
  • twee of meer dagen per week spierversterkende activiteiten met matige of hoge intensiteit waarbij alle belangrijke spiergroepen betrokken worden gecombineerd met balansoefeningen;
  • langer, vaker enminimaal 150-300 minuten aerobe fysieke activiteit met matige intensiteit of minimaal 75-150 minuten intensieve aerobe fysieke activiteit /of intensiever bewegen dan deze richtlijnen hebben extra gezondheidsvoordelen;
  • voorkom veel sedentair gedrag, vervang dit door een fysieke activiteit (lopen, schoonmaken, sporten, etc.).

Vergeet niet: elke vorm van beweging is beter dan geen beweging!

Dus kom van de bank of je stoel af en ga lekker bewegen.


Welke soorten beweging tellen mee?

Spier- en botversterkende activiteiten:

  • Spierversterkende activiteiten: bijvoorbeeld krachtoefeningen, maar dit kunnen ook sporten zijn waarbij je moet rennen en springen zoals hardlopen, tennissen, voetballen en fitnessen.
  • Botversterkende activiteiten: activiteiten waarbij je je lichaam met het eigen gewicht belast. Voor redelijk getrainde mensen kunnen dit intensieve sporten zijn als hardlopen, aerobics en volleybal en voor ongetrainde mensen kan dit wandelen, traplopen tai chi zijn.

Verder is er nog een onderscheid tussen matig intensief en intensief bewegen. Het best is om beide soorten beweging gedurende de week af te wisselen.

Wat is matig intensieve beweging?

Een activiteit is matig intensief als je het er na een tijdje een beetje warm van krijgt en je hartslag iets omhoog gaat. Je kunt ondertussen nog wel een gesprek voeren. Voorbeelden zijn:

  • stevig wandelen (5 km per uur)
  • fietsen (16 km per uur)
  • zwemmen (rustig baantjes trekken)
  • krachttraining (bv gewichtheffen met halters)
  • zware klussen zoals de auto wassen of de tuin harken

Wat is intensieve beweging?

Een activiteit is intensief als je hartslag nog verder omhoog gaat. Je gaat waarschijnlijk transpireren, raakt buiten adem en praten wordt lastig. Voorbeelden zijn:

  • joggen of hardlopen
  • tennissen
  • wielrennen (meer dan 25 km per uur)
  • sporten zoals voetbal of basketbal
  • cardiotraining, bijvoorbeeld op de crosstrainer of roeimachine

Bovenstaande tips kunnen je op weg helpen naar een gezonder en actiever leven. Vergeet niet dat elke stap telt, dus begin vandaag nog!

"Je hoeft geen atleet te zijn om te beginnen met bewegen. Alles wat je nodig hebt is de wil om te beginnen"

Bronnen:
Kenniscentrum Sport en Bewegen
RIVM