Afvallen is voor velen een uitdaging en soms lijkt het alsof je alles goed doet, maar de kilo's willen er gewoon niet af. Je volgt een dieet, sport regelmatig en toch blijft het getal op de weegschaal hetzelfde. Frustrerend? Absoluut. Maar voordat je de moed opgeeft, is het belangrijk om te begrijpen waarom afvallen soms moeilijker is dan verwacht.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om snel gewicht te willen verliezen met een crashdieet, is dit zelden een duurzame oplossing. Deze diëten zorgen vaak voor een snelle daling van de calorie-inname, maar ze zijn moeilijk vol te houden en leiden vaak tot het bekende jojo-effect, waarbij je na het dieet weer aankomt. In plaats van deze diëten, kun je je beter focussen op het aanpassen van je eetgewoonten op een manier die je wel langdurig kunt volhouden. Begin met een aantal kleine veranderingen, zoals het vervangen van suikerrijke snacks door fruit of door het kiezen van volkoren producten in plaats van geraffineerde koolhydraten (denk aan volkoren pasta in plaats van witte pasta). Op deze manier maak je gezondere keuzes die makkelijker vol te houden zijn.
Het is belangrijk om gezond en zoveel mogelijk onbewerkt te eten. Dit zorgt voor een goede verzadiging en bevat minder calorieën. Zo zorgen vezels en eiwitten voor een verzadigd gevoel. Je krijgt er niet snel weer een hongerig gevoel van.
Zelfs als je denkt dat je gezond eet, kan het aantal calorieën dat je binnenkrijgt ongemerkt oplopen. Verborgen calorieën in sauzen, drankjes en snacks kunnen snel optellen, waardoor je uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.
Het kan heel zinvol zijn om een tijdje je eetgewoonten bij te houden met een app zoals 'Mijn Eetmeter' van het voedingscentrum. Deze app geeft je inzicht in je calorie-inname maar ook in hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je eet en drinkt. Daarnaast kan deze app je helpen om gezondere keuzes te maken.
Door elke dag voldoende te bewegen en regelmatig te sporten blijf je op gewicht en kun je zelfs afvallen. Want afvallen is niet alleen een kwestie van minder eten maar ook bewegen. Bij beweging verbrand je calorieën. Wanneer je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt met voeding, val je af. Sport en beweging zijn geweldige manieren om dit te bereiken. Wanneer je namelijk actief bent, verbrand je calorieën, en daarnaast zal ook je spiermassa toenemen, wat je stofwisseling weer een boost geeft en je helpt meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Streef naar minimaal 150 tot 200 minuten matig intensieve beweging per week, zoals wandelen, fietsen, of zwemmen. Daarnaast wordt geadviseerd 2 keer per week aan krachttraining te doen en zo min mogelijk te zitten.
4. Je bouwt spiermassa op
Het kan voorkomen dat je lichaam verandert, maar dat de weegschaal hetzelfde blijft. Dit is vaak een teken dat je spiermassa opbouwt, vooral als je regelmatig aan krachttraining doet. Spieren wegen meer dan vet, dus hoewel je misschien vet verliest, zie je geen verandering in gewicht. In plaats van alleen te kijken naar het getal op de weegschaal, kun je beter letten op hoe je kleding zit en hoe je lichaam eruitziet. Spiermassa is gezonder en helpt je om vet te verbranden, zelfs in rust. Dus ook al verandert je gewicht niet, je bent wel degelijk vooruitgang aan het boeken.
Voldoende slaap is essentieel voor een gezond leven en dit geldt ook voor gewichtsverlies. Slechte of onvoldoende slaap kan je hormonen verstoren, waardoor je meer honger hebt en sneller naar ongezonde snacks grijpt. Bovendien kan een gebrek aan slaap je energieniveau verlagen, waardoor je geneigd bent om minder te bewegen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht. Een consistent slaapritme, waarbij je op vaste tijden naar bed gaat en opstaat, kan hierbij helpen. Vermijd cafeïne en schermtijd vlak voor het slapengaan en creëer een rustige, donkere slaapomgeving.
6. Vergroot je kennis en maak een afspraak bij de Gewichtsconsulent
Een van de beste manieren om je gewichtsverlies te ondersteunen, is door je kennis over voeding en een gezonde leefstijl te vergroten. Weten wat je eet, begint met het leren lezen van etiketten. Veel producten bevatten verborgen suikers, ongezonde vetten of onnodige calorieën die je dieet kunnen ondermijnen. Door bewust etiketten te lezen, krijg je meer controle over wat je binnenkrijgt en kun je gezondere keuzes maken.
Daarnaast kan het inschakelen van professionele hulp je enorm helpen om je doelen te bereiken. Bij De Gewichtsconsulent bied ik persoonlijke begeleiding aan om je te ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezond en gebalanceerd voedingspatroon. Samen werken we aan een plan dat specifiek is afgestemd op jouw behoeften, waarbij ik niet alleen kijk naar voeding, maar ook naar je algehele leefstijl.
Als BGN-gewichtsconsulent help ik je niet alleen om gezonde maaltijden samen te stellen, maar leer ik je ook hoe je een betere relatie met voeding kunt ontwikkelen. Dit omvat onder andere het plannen van maaltijden, het begrijpen van de impact van voeding op je lichaam, en het aanleren van praktische vaardigheden zoals het lezen van etiketten.
Het maken van een afspraak kan de eerste stap zijn naar duurzaam en gezond gewichtsverlies. Ik sta klaar om je te helpen valkuilen te vermijden, je kennis te vergroten en je te motiveren om door te gaan, zelfs als het moeilijk wordt. Samen kunnen we werken aan een leefstijl die je op de lange termijn kunt volhouden, met blijvende resultaten als gevolg.
Bronnen:
Hartstichting
Voedingscentrum
“Een gezonde verandering begint met kennis en de juiste ondersteuning.”
