Als je bezig bent met afvallen, sta je misschien niet meteen stil bij de impact van alcohol. Een drankje hier en daar lijkt misschien onschuldig, maar alcohol kan je voortgang behoorlijk in de weg staan. Hoe zit dat precies?
Alcohol bevat een grote hoeveelheid calorieën, ook wel "lege calorieën" genoemd omdat ze geen essentiële voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen leveren. Eén gram alcohol levert 7 kilocalorieën, wat bijna evenveel is als vet, dat 9 kilocalorieën per gram levert. Dit betekent dat een standaardglas wijn, bier of sterke drank al snel tussen de 100 en 150 kilocalorieën kan bevatten. Deze calorieën stapelen zich snel op, vooral als je regelmatig drinkt.
Een avondje uit met een paar drankjes kan je al snel honderden extra calorieën opleveren, vaak zonder dat je het doorhebt. Als je probeert af te vallen, kan dit een probleem zijn, omdat je met slechts een paar drankjes per week je caloriebudget al overschrijdt
Alcohol heeft een directe invloed op je vetverbranding, omdat je lichaam het als een gifstof ziet en meteen de focus legt op het afbreken ervan. Zodra je een drankje neemt, schakelt je lichaam over naar het verwerken van de alcohol en zet het alle metabolische processen zoals de vetverbranding tijdelijk op pauze. Hierdoor wordt vet minder snel verbrand en dus eerder opgeslagen en op deze manier kan regelmatig drinken bijdragen aan die extra kilo’s die je er juist af wilt hebben.
Alcohol en je eetlust:
Alcohol beïnvloedt ook je eetlust en beslissingen rondom eten. Het is geen geheim dat veel mensen meer en ongezonder eten wanneer ze drinken. Alcohol vermindert namelijk je remmingen en maakt het gemakkelijker om naar calorierijke snacks en maaltijden te grijpen.
Dit alles maakt het moeilijker om een calorietekort te creëren, wat essentieel is voor gewichtsverlies. Zelfs als je je best doet om gezond te eten, kan alcohol je vooruitgang gemakkelijk tenietdoen door je te verleiden tot ongezonde keuzes en door je vetverbranding te vertragen.
Alcohol en je hormonen:
Een ander aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien, is de invloed van alcohol op je hormonen. Alcohol kan het niveau van cortisol, een stresshormoon dat gekoppeld is aan vetopslag, verhogen. Tegelijkertijd kan het de productie van testosteron verlagen, een hormoon dat helpt bij de opbouw van spiermassa en de verbranding van vet.
Dit hormonale effect kan vooral problematisch zijn voor mensen die proberen spieren op te bouwen terwijl ze vet verliezen. Spieren helpen namelijk om je stofwisseling te versnellen en door de negatieve invloed van alcohol op je hormonen kan dit proces verstoord worden.
Negatieve invloed op je slaap:
Alcohol kan de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Hoewel het je in eerste instantie slaperig kan maken, leidt het vaak tot een verstoorde slaapcyclus en minder diepe slaap. Slechte slaap kan je hormonale balans verstoren, wat weer invloed heeft op je honger- en verzadigingshormonen zoals leptine en ghreline. Dit kan resulteren in meer honger en snacktrek overdag, waardoor je nog verder van je afslankdoel raakt.
Alcohol en beweging:
Na een avondje drinken voel je je vaak minder gemotiveerd om te gaan sporten. Alcohol kan je energieniveau verlagen en je prestatie tijdens het sporten verminderen. Dit gebrek aan motivatie kan er uiteindelijk toe leiden dat je minder calorieën verbrandt dan je zou willen, wat je gewichtsverlies vertraagt.
Uitdroging:
Alcohol remt het antidiuretisch hormoon (ADH) dat veel plassen tegengaat. Hierdoor krijgt alcohol een vocht afdrijvende werking en men zal na een flinke drinkpartij veel moeten plassen. Hierdoor droogt het lichaam uit ondanks en dankzij de alcohol. Alcohol is dus geen dorstlesser.
Als je serieus bent over afvallen, is het verminderen of zelfs volledig elimineren van alcohol één van de beste keuzes die je kunt maken.
Dit betekent niet dat je nooit meer een drankje kunt nemen, maar het is belangrijk om je bewust te zijn van de impact die alcohol heeft op je lichaam en je afval doelen. Overweeg om alcohol te reserveren voor speciale gelegenheden en kies voor alcoholarme of alcoholvrije opties wanneer je toch iets wilt drinken. Dit helpt niet alleen om calorieën te besparen, maar zorgt er ook voor dat je lichaam efficiënter vet kan verbranden en dat je slaapkwaliteit niet onnodig wordt verstoord.
De voordelen van stoppen met alcohol:
Of je nu overweegt om helemaal te stoppen of gewoon een pauze wilt nemen, de voordelen van een alcoholvrij leven kunnen aanzienlijk zijn. Het verminderen of volledig stoppen met alcohol drinken heeft talloze positieve effecten op zowel je fysieke als mentale gezondheid. In deze blog verkennen we de belangrijkste voordelen van het stoppen met alcohol en wat je kunt verwachten als je de fles laat staan.
1. Betere nachtrust
Alcohol heeft een negatieve invloed op de kwaliteit van je slaap. Hoewel je er misschien sneller door in slaap valt, verstoren alcoholische dranken je slaapcyclus, waardoor je minder diepe slaap krijgt. Dit kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie de volgende dag. Zodra je stopt met drinken, zul je merken dat je slaapkwaliteit verbetert, wat je overdag productiever en energieker maakt.
2. Gezondere huid
Alcohol droogt je lichaam uit, inclusief je huid. Dit kan leiden tot een doffe teint, roodheid en vroegtijdige huidveroudering. Wanneer je stopt met drinken, zal je huid binnen een paar weken beginnen te herstellen. De hydratatie verbetert en de natuurlijke glans komt terug. Daarnaast verminderen ook eventuele ontstekingen en puistjes, wat leidt tot een gezondere en stralendere huid.
3. Gewichtsverlies
Alcoholische dranken bevatten vaak veel lege calorieën en kunnen leiden tot gewichtstoename. Daarnaast remt alcohol je vetverbranding, omdat je lever druk bezig is om de alcohol af te breken. Door te stoppen met alcohol drinken, verlaag je niet alleen je calorie-inname, maar verbeter je ook de stofwisseling van je lichaam. Dit kan bijdragen aan een geleidelijk gewichtsverlies, vooral als je ook gezondere voedingskeuzes maakt.
4. Verbeterde stemming en mentale gezondheid
Hoewel alcohol in eerste instantie kan lijken te helpen bij het ontspannen, heeft het op de lange termijn vaak een negatieve impact op je mentale gezondheid. Regelmatig drinken kan bijdragen aan stemmingswisselingen, angst en zelfs depressie. Door te stoppen met alcohol drinken, kun je een verbetering merken in je stemming en emotionele stabiliteit. Dit komt doordat je hersenen zich herstellen en beter in staat zijn om natuurlijke gelukshormonen zoals serotonine en dopamine te reguleren.
5. Verlaagde kans op gezondheidsrisico’s
Langdurig alcoholgebruik verhoogt het risico op verschillende ernstige gezondheidsproblemen, zoals leverziekten, hart- en vaatziekten, en bepaalde vormen van kanker. Stoppen met drinken verkleint dit risico aanzienlijk, vooral als je op tijd stopt. Je lichaam heeft een enorm herstellend vermogen en kan zich vaak goed aanpassen na het verminderen van alcoholgebruik.
6. Sterkere relaties en sociale connecties
Alcohol kan soms een negatieve invloed hebben op relaties. Het kan leiden tot conflicten, misverstanden en een gebrek aan echte connecties. Als je stopt met drinken, merk je mogelijk dat je relaties verbeteren, omdat je helderder kunt communiceren en meer aanwezig bent in sociale situaties. Bovendien kan je zelfvertrouwen toenemen omdat je niet meer afhankelijk bent van alcohol om je ontspannen te voelen.
Conclusie:
De voordelen van stoppen met alcohol zijn talrijk, van een betere nachtrust en een gezondere huid tot gewichtsverlies en verbeterde mentale gezondheid. Je zult merken dat je al snel positieve veranderingen ervaart, zowel lichamelijk als geestelijk. Wil je meer weten over de effecten van alcohol op je gezondheid en hoe je kunt stoppen? Bezoek dan alcoholinfo.nl voor uitgebreide informatie en tips. Het is nooit te laat om de stap te zetten naar een alcoholvrij leven!
Bronnen:
Alcoholinfo
Voedingscentrum
"Het beperken van wat je drinkt, is het vergroten van wat je bereikt."
