Veel vrouwen merken het ineens. Wat vroeger vanzelf leek te gaan, kost nu meer moeite. Je eet misschien niet meer dan voorheen, beweegt genoeg, en toch blijven de kilo’s hangen, vaak vooral rond de buik. Dat kan frustrerend zijn. Zeker als je het gevoel hebt dat je hard je best doet. Toch is dit voor veel vrouwen herkenbaar. Tijdens de overgang verandert er namelijk veel in het lichaam. Daardoor vraagt afvallen vaak om een andere aanpak dan vroeger.
Waarom aankomen tijdens de overgang vaker voorkomt
Tijdens de overgang verandert de hormoonbalans. Tegelijkertijd worden we ouder, verandert de spiermassa en spelen leefstijlfactoren vaak een grotere rol. In de praktijk zie ik regelmatig dat meerdere dingen tegelijk spelen, zoals:
- onrustiger slapen
- meer vermoeidheid
- minder energie om te bewegen
- meer trek in zoet of snaaien
- drukte en stress
- minder herstelmomenten
- oude eetpatronen die erin sluipen
Het is dus zelden één oorzaak. Meestal gaat het om een optelsom.
Waarom streng lijnen meestal niet helpt
Veel vrouwen reageren heel logisch: minder eten, strenger opletten, meer compenseren. Alleen werkt dat vaak maar tijdelijk.
Te streng eten kan juist zorgen voor:
- meer trek later op de dag
- snaaien in de avond
- minder energie
- onrust rondom eten
- iets wat moeilijk vol te houden is
Juist in deze fase werkt een aanpak die rust geeft vaak beter dan een aanpak die veel energie kost.
Wat helpt vaak wel:
1. Regelmaat in je eetpatroon
Maaltijden overslaan of overdag “goed bezig zijn” en ’s avonds veel trek krijgen, zie ik vaak gebeuren.
Een regelmatig eetpatroon met voldoende voeding helpt om stabieler te eten en minder te snaaien.
2. Voldoende eiwitten en vezels
Denk bijvoorbeeld aan:
- kwark of yoghurt
- eieren
- peulvruchten
- kip, vis of tofu
- volkorenproducten
- groente en fruit
- noten en zaden
Deze producten zorgen vaak voor meer verzadiging en vormen samen een stevige basis.
3. Blijven bewegen
Je hoeft geen topsporter te worden. Juist dagelijkse beweging maakt verschil. Denk aan wandelen, fietsen, traplopen, krachttraining of oefeningen thuis.
Doe eens mee met een gratis proefles van Slow Sports Alphen aan den Rijn. Voor veel vrouwen is wandelen in combinatie met krachttraining een fijne, haalbare manier om te bewegen.
4. Slaap serieus nemen
Slecht slapen heeft invloed op je energie, trek en keuzes overdag. Slaap is daarom geen bijzaak, maar een onderdeel van een gezonde leefstijl.
5. Minder alles‑of‑niets denken
Een minder voedzame dag hoort erbij. Dat zegt niets over hoe het verder gaat. Wie daarna gewoon weer oppakt, houdt veranderingen makkelijker vol.
Wat ik vrouwen vaak meegeef
Veel vrouwen denken dat ze meer moeten doen. In de praktijk helpt het vaak juist om een stap terug te doen en te kijken wat er nu nodig is. Minder streng, meer afgestemd op je lichaam van nu.
Tot slot
Afvallen tijdens de overgang is meestal nog steeds mogelijk, maar het werkt vaak anders dan vroeger. Met overzicht, realistische stappen en een aanpak die vol te houden is, kom je vaak verder dan met steeds opnieuw beginnen aan een dieet.
We kijken samen wat jouw lichaam nu nodig heeft op het gebied van eten, bewegen en dagelijkse gewoontes. Realistisch, persoonlijk en vol te houden.
Maak hier alvast een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
"De overgang is een nieuw begin, een kans om opnieuw te ontdekken wat je lichaam nodig heeft om gezond en gelukkig te zijn."
